jak fajnie

[...] dla podniebienia i zmysłów:-D Myślałam, że będę bardzo głodna między posiłkami, ale chyba organizm jeszcze jest na poprzednich przyzwyczajeniach i jedzie na zapasach, a jak się już przyzwyczai do mniejszej ilości kalorii to zobaczymy jak będzie ;-) Trening: 1. Przysiady 3 x 15 z zatrzymaniem na dole 2 sek. 30kg x 15/15/15 2. Goblet 3 x 15 z [...]

CZWARTEK 25/02/2016 DNT Wolny dzień od siłowni, ale jak to u mnie bywa popołudnie i tak miałam zajęte :-) Miska: suplementy: wit. C, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/2/26/df8769692c3e4e0aba5e4dfa10d8c985.jpg PIĄTEK 26/02/2016 DT Nareszcie była dzisiaj ładna pogoda, pojawiło się słoneczko i od razu lepsze [...]

PIĄTEK 18/03/2016 DT Dzisiaj trening poszedł mi równie fajnie i sprawnie jak w środę, szłam jak burza i przynajmniej nikt mi nie zabrał sprzętu :-) Tylko by spróbował, dzisiaj też byłam w bojowym nastroju :-> Dałam radę dźwignąć 80 kg w MC, ale czułam, że w paru momentach podnosiłąm najpierw tyłek, a potem resztę ciała :-( W hip thrust [...]

05/11/2016 DT Dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić pierwszy dzień z nowego treningu jaki ułożył mi mąż :-) W środę byłam zmęczona po pracy, głodna i nie miałam w ogóle sił żeby iść robić trening. Mąż uwzględnił uwagi odnośnie suwnicy jednonóż i zamiast tego ćwiczenia dał mi spacer z gumą na boki w półprzysiadzie, które w połączeniu z [...]

Nie było kogo poprosić o asekurację?:-D Poza tym po tym, jak 4 poszedł tak, jak poszedł, to 5 reps nie miał prawa pójść, nie czułeś? Zrób Ty chłopie deload, bo systematycznie będzie szło w dół, szczególnie siady. No chyba, że się mylę, ale wszystko na to wskazuje. Poza tym fajnie, jeden z kilku dzienników, gdzie zaglądam z przyjemnością;-)

O cholera, już tydzień a Ty dalej w planie. Idziesz na rekord ;-D Jak wytrzymasz do końca, to fajnie, bo zawsze to dwie osoby potwierdzą/zaprzeczą skuteczności tego planu. Jak znam życie ty dodasz z 15kg a ja się zesram i ani grama nie dołożę.

O cholera, już tydzień a Ty dalej w planie. Idziesz na rekord ;-D Jak wytrzymasz do końca, to fajnie, bo zawsze to dwie osoby potwierdzą/zaprzeczą skuteczności tego planu. Jak znam życie ty dodasz z 15kg a ja się zesram i ani grama nie dołożę. Fan...nie p****** }:-( Ty już nie jesteś na etapie, że co tydzień/miesiąc 2,5 kg dołożysz;-) Ty już [...]

[...] spalam tez w rekawiczkach bawelnianych, bo budzialam sie w nocy i musialam rece smarowac, tak mi schly. Od razu uprzedzam przed mocznikiem - swietnie zmiekcza to fakt, ale jakakolwiek ranka (a malo bylo takich miejsc) i myslalam, ze z bolu w tylek rece schowam :-{ Mediderm nie ma mocznika. Na ranki polecam plastry hydrozelowe (hydrocolloid, [...]

przestane czytac , im wiecej zjadam literek tym bardziej jestem przerażony programem . na kazdym kroku niby nie zaleca maksow ,ale 5+ 3+ 1+ to nic innego jak podpucha do maxowania :-D ciezar niby staly ,ale repsy juz nie ! kardio miedzy takimi sesjami ..... w co ja sie wpakowalem ? niby tak uproszczony program ... no tak w prostocie sila |-) [...]

Masz sprany mózg tym jak wyglądają koksy na towarze. Nie martw się wszyscy tak mają ;D przyzwyczaj się że nie będziesz wyglądać jak Hulk ani w rok ani nigdy :D żeby wyglądać ok potrzeba lat. Puki co idzie Ci fajnie. Skup się na małych celach realnych i leć do przodu !!

Przysiad bułgarski nie idzie mi aż tak łatwo:-P Czasem jak już nie daję rady to robię chwilkę przerwy i kontynuuję:) Jutro postaram się wrzucić filmik z mojego przysiadu;-) Fajnie bolały mnie wczoraj barki po tych ćwiczeniach i wreszcie czułam, że pracuje co ma pracować w danym ćwiczeniu - barki:-D, a nogi też też paliły:-D Wrzucę jutro nowe fotki [...]

Wczoraj miałam dzień przerwy, a dziś robiłam klatkę. Nie wiem czemu, ale dzisiaj bardziej bolały mnie łydki nawet podczas chodzenia. W dzisiejszej misce wyszło mi jakoś mało białka przez placki owsiane na obiad. Warzywa: roszponka, papryka, ogórek zielony. Napoje: woda mineralna, herbata zielona. Fajnie poćwiczyć, ręce po dzisiejszym treningu [...]

Po wczorajszych nogach dziś pupa dawała o sobie znać i trochę nogi. Dzisiaj w kość dostały barki i ręce, już teraz bolą i ręce miałam jak z waty, więc jutro będzie fajnie:-P Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3185032d7d5747ac87e83c3f096c7456.JPG Miska: warzywa: ogórek małosolny, pomidor, marchewka z jabłkiem do obiadu napoje: woda mineralna 1l + [...]

Dzisiejszy trening (jak robię więcej niż 2 dnia przerwy to ciężej mi się ćwiczy, ale fajnie daje w kość):) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcaa25a68f3b45c0ae78672222ee8fbc.JPG Miski: warzywa: ogórek małosolny, papryka, brokuły napoje: woda mineralna 1,5l + 1xherbata zielona suple: omega3, activlab vitality complex [...]

Witam Szefową:) fajnie, że o mnie pamiętasz. Witam po urlopie:)Wieczorem wrzucę fotki i pomiary, to może będziesz miała czas Obliques do mnie zajrzeć jak to ja wyglądam i co ewentualnie zmienić później po regeneracji przez te 2 tygodnie. Będę po tysiąckroć wdzięczna:)

[...] aby zrobić sobie tabatę (na zmianę przysiady, wyskoki z wyrzutem nóg i pajacyki). Od jutra zaczynam trening od Obliques i będę robiła po kolei dzień 1,2,3,4, a nie jak pisałam po południu, że jutro i w sobotę 1,2, następnie od poniedziałku znowu od początku 1,2 itd. Fajnie Rion, że zaglądasz i dzięki za doping:-) Odnośnie filmików mogę [...]

[...] x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 1.) Wyciskanie sztangi - jak pisałam powyżej, ciężar 37,5kg mnie dobił, dałam radę sama zrobić 1,5 powtórzenia, a resztę z małą pomocą{{:-( 2.) Wyciskanie sztangielek - ok; 3.) Rozpiętki na maszynie [...]

[...] zwiększyć ciężar i super czułam pupę:-) 5b.) Wznosy z opadu - ok; 6.) Brzuszki ze sztangielkami - ekstra czuć brzuch:-) Trening: 55 min Po treningu czułam się super i lekka jak piórko:-P Miska: suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba + herbata zielona + kawa + pokrzywa + woda [...]

[...] nie zapominając o reszcie;-) Moim skromnym zdaniem myślałam właśnie o pupie i nogach:-) Robiąc dalej masowanko musiałabym chyba podnieść kcal - i tu pytanko do Ciebie- jaki rozkład BTW powinnam przyjąć? Czy inny w DT i inny DNT czy jednakowy. Wczoraj Iza poleciła mi odstawienie na razie kreatyny i zrobienie pomiarów za tydzień żeby [...]

[...] w francuskim wyciskaniu leżąc zamieniłam sobie sztangę prostą na łamaną w kształcie "U" po prostu lepiej mi się wykonuje to ćwiczenie i nadgarstki mnie nie bolą tak jak przy prostym gryfie (a jeszcze z 17,5kg to albo bym dostała w głowę albo zakres ruchu byłby bardzo mały). Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 10kg x8 / 12,5kg x8 / [...]